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第29章 真姑奶奶[2/3页]

　　，非常有代入性，参与感可以极大地调动我们的积极性。

　　锻炼身体的好处

　　1、提高自身免疫力：运动可以促进身体各系统的血液循环，增加肌肉的耐力，提高皮肤的防御能力，有助于提高自身免疫力，有效预防常见疾病。

　　2、改善睡眠：通过体育锻炼，可以缓解精神紧张，消除神经疲劳，帮助提高睡眠质量。

　　3、促进新陈代谢：运动可以促进胃肠蠕动，改善食欲，促进新陈代谢。hTtPs://wap.xs74w.com

　　4、控制体重：坚持体育锻炼可以加速皮下多余脂肪的燃烧和代谢，有效控制体重。

　　锻炼身体的注意事项

　　建议在进行锻炼时，不要剧烈运动，不要超过身体的负荷，避免伤害肌肉和关节。运动要按照自己的节奏进行，运动时应该注意喝水。建议不要吃辛辣和油腻的食物，注意饮食控制。

　　1、心肺功能提高了

　　每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。经常健身的人都知道，在健身的过程中，呼吸是很重要的，正确的呼吸方式不是让你随便呼吸，而是在健身的过程中，搭配你要做的动作有规律地进行吸气和吐气。有规律的呼吸节奏可以调整你的心率，使你的心率保持在一个正常的水平上，不会因为运动而变得太高。

　　此外，在运动的过程中，血液的流动速度会加快，肺部细胞与毛细血管中的血氧细胞进行血氧交换的能力也会上升，有助于提高我们的心肺功能。

　　2、防止衰老

　　有关数据表示，人在到达25岁这个年龄之后，身体便开始走下坡路，不论是你的精力，体力还是记忆力等，都会呈现出下降的趋势。体内的胶原蛋白和肌肉的流失速度会加快。

　　而健身的过程中，会根据锻炼的程度对身体各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉愈合的过程中，肌肉会变得比以前更加强壮，所以，有健身习惯的人从外貌上看，会显得比同龄人年轻很多。因此，我们也可以说经常健身可以预防衰老。

　　3、消耗脂肪

　　经常健身可以为我们的身体制造热量缺口，比如你今天摄入了2000大卡的热量，如果你不运动，那么你今天的基础代谢只能消耗1200大卡，其余的800大卡则会被你的消化系统转化成脂肪存储在你的体内，长此以往，你的身材就会变得越来越肥胖。

　　换一种生活方式来说，如果你每天都坚持健身的话，你可能刚好会消耗掉2000大卡，甚至消耗的热量会高于2000大卡，这样就会启动你体内的备用能量――脂肪，可以达到减脂的效果，对于肥胖的人来说，健身是最健康的减脂方式。

　　4、促进身体排毒

　　只要我们运动了，就会多多少少地流一些汗，流汗虽然不意味着能减肥，但是流汗绝对可以起到排毒的效果，而且你运动得越剧烈，流的汗越多，排毒的效果就会越好。通过运动排出体外的毒素越多，你的肝脏工作负担就越轻，这样不仅可以防止肝脏因为工作压力太大而导致的肝功能退化，还能有效保护肝脏，既能强身健体，还能保护我们的排毒系统，一举两得。

　　另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

　　健身是一个既痛苦又孤独的过程，但是只要你坚持下来了，就会将健身融入进你的生活，慢慢地你会发现你的呼吸系统功能变得强大了，皮肤状态越来越好了，脂肪越来越少了，身材越来越棒了，体内的毒素越来越少了，人也越来越精神了。

　　女子健康体能课程带给我的好处，真的是太多了。

　　在这里我也想向，女子健康体能课程提出几点建议，让我们的体育课变得更加丰富多彩。

　　1，丰富运动的种类，可以观看帕梅拉以外的其他视频。

　　2，老师直播，让我们更直观的感受到正确的运动方式。

　　3，课程讲解，体育也是需要理论知识的。我们希望老师为我们讲解一些运动的要领和注意事项。

　　《中央车站》观后感

　　《中央车站》是一部巴西电影，影片由沃尔特·塞勒斯导演执导，乔·伊曼纽尔·卡耐偌、沃尔特·塞勒斯等人主演。

　　这部影片讲述了为人现实的朵拉在母性的驱使下帮助约书亚去东北部去寻找他爸爸的故事。

　　一部小影片，一个车站的故事，却是整

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